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実を言うとぼく、今めちゃくちゃダイエットしています。

2018年10月17日からスタートして
12月11日、約2ヶ月現在

マイナス9.7kgを達成しております!!
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ちなみにスペックは
・年齢アラフォー
・身長185cm
・体重 85kg→75.3kg

ちょっと背は高いですが
普通のおっさんです
こんな短期間で結果が出て
ちょっとテンション上がってます。

目標は結婚当時の72kg

残り3kg一気にいくぞー!!

という事で、ぼくと同じく

『アラフォーダイエッター』の方向けに、ぼくが実践してるメソッドを公開します!!


ちなみに、医学的な根拠も、運動も取り入れてない、独自のやり方なので、気になる方にはオススメしません。

ただ、今ぼくが実際やっていて、結果が出ている方法なので、アラフォーのおっちゃんの一意見としてみられる方は、読んでみて下さい。

手っ取り早く、始めたい方は準備編から読んでもらってオッケーです。

でも、ダイエットに本当に大事なのは
強い動機、モチベーションだと思ってますので、時間のある方は最初から読んでくださいね。

アラフォーのぼくがダイエットを始めようと思ったキッカケ

このブログにたどり着いた、あなたは
おそらくぼくと同じくアラフォー
そして小さな子供がいて、奥さんと共働き

結婚当初から増え続ける体重を見て、何とかせねばと思いながらも、まだ動き出せずにいる、そんな状況ではないですか?

大丈夫、検索でこのブログにたどり着いたと言うことは、ダイエットに1番大切な物は既に持ってます。

それはすなわち
強いモチベーション!​
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ぶっちゃけ、これだけでダイエットは8割成功したも同然です。

そう、ぼくがダイエットを始めたのも
強いモチベーションが芽生えたからなんです!

僕の場合そのきっかけは、人生最高体重をマークしたこと!!

キッカケは会社の健康診断でしたが
人生最高体重の85kgをマークしたんです...

いやーー、正直キツかった!

あなたのモチベーションは何ですか?
痩せてどうなりたいですか?

・健康診断で、このままじゃ早死にすると言われた。

・好きな人にデブは無理と言われた。

こんなトラウマがあれば、誰でもダイエットしますよね?

ダイエットにはモチベーションの維持が一番大事!

ここがはっきりしてれば、後は自然と走り出せるはず。

極端な話、一度がっつりと人生最高体重を記録してみるのも、ぶっちゃけありだと思います笑

まぁ、そうならずともスタートできるのがベストですけどね笑

と言うわけで、ぼくがダイエットを始めようと思ったキッカケは、強烈な焦燥感、焦り、からくる強いモチベーションがキッカケでした。

もう一度言います、
あなたのモチベーションは何ですか?
まずこれを明確にして
胸に刻みましょう!


アラフォーダイエット準備編 


ぼくがダイエットをするにあたって、準備したものは以下の3つ

・ダイエット用アプリ あすけん



・岡田斗司夫 レコーディングダイエット本 「いつまでもデブと思うなよ」

・圧力鍋

 

ダイエット用アプリ あすけん

まずダイエット用アプリ あすけんから見ていきましょう。
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これ、ダイエッターには有名みたいで、1日の食事をAI栄養士さんが見てくれて、食事内容について、アドバイスをくれます。

また、目標体重や、運動目標も設定できて、進捗が一目瞭然です。

あと、1番良いのが、ちょっとしたSNS機能があって、毎日つける日記をあすけんユーザーに公開、いいね、フォローなんかができて、ダイエット仲間ができます。

これがかなり救われて、辛い時なんかは励ましてもらえたり、他のユーザーさんのレシピを参考にしたり、かなり使えるんですよ。

岡田斗司夫著レコーディングダイエット本「いつまでもデブとおもうなよ」

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なかなかに強烈な写真ですね笑
これ、いっときかなり流行りましたね

今も定期的には流行ってるのかもしれませんが、レコーディングダイエットの元祖?

岡田斗司夫さんによる著者「いつまでもデブと思うなよ」です。略していつデブだそうです笑。

あすけんだけだと、結構カロリー制限が甘くて、じっくり時間をかけて痩せていくスタイルになるんですけど

なにぶん早く結果が欲しかったぼくは、この驚異的スピードで痩せた岡田さんのノウハウも取り入れることにしました。

特に始めは自由に食べてよし、徐々にカロリーを気にして、最終的に基礎代謝カロリーと同量まで、食事を減らすと言うスタイルが、ぼくにはあったみたいで、この基礎代謝カロリー(ぼくの場合は一日1,500kcal)と言うのが今のダイエット期間中の基礎になってます。

あすけんだと適切なカロリーは
2,300kcalなので、こっちを守る方が結果は早く出ますね。

ただし、ぼくは単純にカロリーを減らしすぎるのは、後にストレスになり、リバウンドの原因になると考えており、絶対にこの基準を下回らないように気をつけてますし、あすけんのバランス良く食事をしようと言うアドバイスを忠実に守り、カロリー制限中も、栄養は偏らないように意識してます。

おかげで、ダイエット前よりも、むしろ健康的になって、いつもなら季節の変わり目に引いていた風邪も、たまたまかもしれませんが、今年はまだひいてないですよ。

4圧力鍋 

最後3つめは
圧力鍋!
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えっ?鍋?とお思いでしょうが
これは、決して冗談ではなく、ダイエット中に作る脂肪燃焼スープ作りには欠かせない器具の1つなんです。

高いやつじゃなくて、全然大丈夫。
ただし、このスープが作りだめできるように、大きいのがあると便利。
ぼくが使ってるのはこれです。




アラフォーダイエット実践編 

食事内容を見直す レシピ公開

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まず第1に食事内容を見直しましょう
基本は何食べてもオッケーなんですが
ぼくはあすけんと、レコーディングダイエットのいいとこどりで、とにかくバランスの良い食事を心がけています。

いきなりバランスを意識するのが
難しい人はサクッとサプリ位は取っておきましょう!



ぼくはサプリも併用しつつ、下記のおススメ食材を駆使してダイエットに励んでおります。


それぞれめちゃくちゃ簡単かつ、安く作れるので、レシピも公開しますよ!

アラフォーダイエットにおススメの3つの食材


・野菜スープ
・ゆでたまご
・サラダチキン

まず1つづつ見ていきましょうか

野菜スープ!
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これは、ダイエッターの中では脂肪燃焼スープとも言われているようで、もともとはこのスープを使った、断食に近いダイエットがあるみたいです。なんでも入院患者さんがオペ前に飲むかなんかだったような...ほんまかいな。

まぁ、出どころは良いとして
効果があるのは確実です。

何しろ野菜をたくさん使ったスープなので栄養と、食物繊維がたっぷりなのは間違いない

そして、スープなので腹持ちする。
ぼくもダイエット始めた初期はキツイ時、これを大量に飲んで、空腹を紛らわせてました。

アラフォー向けダイエットスープのレシピ

材料
トマト缶 1缶
にんじん 半分
たまねぎ 中 1個
キャベツとか白菜とか葉物系 3、4枚
あれば 大根 1/3
あれば しめじ 半袋
あれば えのき1袋

コンソメ 大さじ一杯

水 上記野菜の頭が出るくらい


本家はここにセロリとか入ってますがなくて全然オッケー、野菜も、にく抜きのミネストローネと思って色々アレンジオッケーやで。

まぁ自分がうまけりゃなんでも良い笑

作り方
1上記の食材を全て食べやすい大きさに切る
たまねぎは千切り
きのこ類は細かい方が美味しいかな

2圧力鍋に放り込む

3フタして強火、
しばらくすると赤いオモリが上がる。
そこからしさらにしばらくすると
キャップから蒸気がで出ます
そこですかさず弱火にして10分!

10分後火を消して放置
しばらくすると、圧が下がってオモリが落ちます。

出来上がり!

簡単すぎ笑

圧力鍋始めての人向けに、詳細に書いたけど
野菜切って、入れて、圧力かますだけやからほんま簡単ですよ!!

次に2つめ食材
ゆでたまご!!
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いや、もう言わずと知れた完全食品
タンパク質豊富で、安い。

ど定番ですが、今もダイエッターの強い味方です。

栄養に関してはぼくが言うことはないんですが、作り方に関しては、時短かつガス代節約のレシピがあるので公開します!

アラフォーダイエッターにおくる、ガス代節約時短ゆでたまごの作り方


材料
たまご 何個でも
古い方が皮むきやすいよ

水たまごの下3分の1が浸かるくらい


作り方
適当なサイズの鍋に、たまごを好きなだけ入れます。

たまごの下3分の1が浸かるくらい水を入れます。

鍋にフタして、中火

沸騰したら、そのまま5分

水少ないので、すぐ沸騰します

火を消して3分待つ

出来上がり!

水少ないので、すぐ沸騰しますし
5分しかにないので、めちゃガス代節約かつ時短!!

ぼくは毎回1パック作っては、常備するようになりました。


最後の食材3つめ!!
サラダチキン!!!
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これも、ちょっと前にネットを中心に流行りましたよね。低カロリー、高タンパクでしかも美味しい!!良いとこづくめです。
でも...


たけーわ!!
毎日買ってたら1ヶ月サラダチキンだけで6,000 円だぞ!

ちょっと良いところでご飯たべれるやんけー!

とここで、色々調べてると
格安でできるレシピをはっけーん!!

家で作れば1個あたり約50円でできちゃいます!

買えば200円、作れば50円!
この差は大きいよー!

というわけで、簡単ではありますが
レシピを参照

アラフォーダイエッターに捧ぐ自作格安サラダチキンの作り方


材料
鶏むね肉、モモ肉でも可

塩、コショウ 適量

コンソメスープ 粉末 一枚当たり小さじ半分くらい


作り方
鶏肉の皮は、剥いでおきましょう

塩、コショウをまんべんなく振りかけます

コショウ強めに振ると美味しいです

コンソメパウダーを両面に振ります

ジップロック等に入れて1日放置
急いでたら、そのままでもオッケー

耐熱容器にうつし
ラップをふんわりかけて
電子レンジ600Wで下記の通り加熱

1秒/g換算で、加熱時間を計算
例 250gなら250秒=4分ちょい

この場合
表2分、裏2分で加熱

加熱後しばらくラップしたまま放置して
余熱でも火を通す。

たいがい、これでできますが
心配な場合は、つまようじなどをさしてみて、赤い汁が出るようなら、さらに加熱して下さいね。


これで、買わずにいつでも家でサラダチキンが食べれますよ!

さっきの野菜スープに入れても良いし
チャーハン、パスタ、サラダなど
なんでも合う万能常備肉!!

ぼくはダイエット目標達成しても、これだけは作り続けると思います。




主食をへらす?

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さてさて、ここまでに書いた
モチベーションを持つことと、食事内容を見直すだけでも、かなり痩せることができると思います。

ここで、気になってくるのが、主食を減らした方が良いの?についてお答えしようと思います。

ぼくが出した答えは、減らした方が良いが、ゼロにする必要は無い。です。

むしろ岡田さんが提唱する、レコーディングダイエットでは、1日のカロリー基準内であれば、何を食べても良いですし、極端な話1日チャーハン1500kcal分なら食べても良いわけです。

流石にそれはやり過ぎだと思いますが、実際あすけんアプリでも、AI栄養士のみきさんが、炭水化物は茶碗の半分くらいなら食べても良い、むしろ食べた方が良いとアドバイスもくれます。

人間痩せるのにも、体力を使うので、バランス良く食事をするのがダイエットの1番の近道になるようです。

あと、ぼくの実体験ですが、痩せるにつれて胃が縮まったのか、食べ物への欲求が減ったのかわかりませんが、初めはあれほど欲してた炭水化物も、今や無くても全然過ごせます。

ただ、バランス良く食事をと考えて
栄養摂取として、淡々と炭水化物を取るようにはしています。

なので、初めから無理に抜く必要はないですし、痩せるに従って、体の欲求も減ってきますので、バランス良く、適切なカロリー内で食事をする事を心がけていけば良いと思います。


アラフォーダイエット実践編 ダイエット用アプリ あすけんで仲間づくり

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正直ダイエットはきついです。
孤独です。
周りが好きに食べてるのに、何で自分はこんな物しか食べられないんだろう?
と思う事も正直あります。

初期の頃は特にそうでした。

今までなら、ここで諦めてただろうな、というなみが何度も何度もきました。

しかし、ぼくが踏み止まれたのは、間違いなく、あすけんアプリでできたダイエット仲間の皆さんのおかげです。

あすけんのアプリでも告知されてますが、日記をつけて公開すると、ダイエットの成功率がアップするようです。

実感として、それはすごくわかります。

今流行りの〇〇ザップさんも、あれだけ厳しいトレーニングでも続けられる理由に、トレーナーの存在が非常に大きいと思います。

ダイエットは本当孤独なんですよ...
家族、奥さんさえも、頼れなくなります。

なぜなら、人は新しい事をしようとしてるのを見ると、心配から無理しないように、ストップをかけてくるんです。

これが優柔不断なダイエッターには、本当に良くない...甘えちゃってついつい食べてしまう。

こうやってあなたも挫折してきたはず!

あすけんアプリには、同じ志を持った仲間しかいませんので、時には人の日記をみて、積極的にいいねしてみたり、交流を深めてみて下さい。

本当これが継続の秘訣だと思います。

初動は恐怖や、不安からくるモチベーションで動いて、継続は希望や志を膨らませて続ける。

この仕組みに従えば、自ずと道は開けてきます!

あすけんアプリおススメです。



アラフォーダイエット まとめ

ここまで書いたぼくも、まだまだダイエット途上です。目標まであと3kg!
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ただし、この時点でもある程度、ぼくなりのやり方を見つけたのでこのブログを読んでくれるあなたに向けて、情報発信しました。

このままいけば、目標は達成するでしょう。そしたら次は継続についてコンテンツを増やしていきます。

まずぼくはダイエットに興味があるけど行動できていないアラフォー父さんのあなたにダイエットの道をお伝えしました。

ダイエットは、孤独です。
でもこのブログを読んだあなたは、その解決方法も手に入れました。
あとどうするかは、あなた次第。

大丈夫!
モチベーションと、仲間がいればダイエットは成功したも同然。

ぼくと一緒に身も心も軽くなりましょう!





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